五招远离足跟痛——Dr William Faddock

数以百万计的人们在睁开眼的清晨，遭受着足跟痛的折磨。足跟痛已经是足科医生们接触最广泛的病患表现，然而，很多人会认为足跟痛的情形往往是由于伤病或高强度运动员伤患，事实是：人人都会为其困扰！

是什么引起了足跟痛？

能排除掉例如应力骨折，莱特尔氏病炎症疼痛之类更严重的病因引起的足跟痛的固然重要，但是，对于大多数人来讲，诊断都粗略地定义为足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症。

什么是足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症？

      足底筋膜炎是由跖腱膜过度拉伸引起的炎症反应。跖腱膜是一组沿着足底表面分布的纤维组织，依附于足跟底部，延伸至前脚。足底筋膜炎通常表现为足跟和足弓交界的足内侧疼痛，在清早起床或长时间休息后尤为剧烈，因为在休息时， 跖腱膜降温，收缩回原始形状，此时，跖腱膜弹性最低，极易造成损伤.

      跟骨骨刺综合症是由于足底筋膜在跟骨的附着处过度牵拉骨膜，随着修复损伤进行的人体代偿进而形成的钙的沉积，导致的跟骨骨刺的发育，骨刺本身不会引起人体不适。跟骨骨刺综合症通常是跖腱膜与足跟连接撕拉的结果。

什么引起了足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症？

     一定的特殊场景容易造成足底筋膜与足跟连接的拉伤：

1 内旋（低弓足），由超重引起的足弓塌陷是这种状况的首要因素

2 高弓足；

3 激增的运动负荷；

4 足部承重过度，例如肥胖或妊娠；

5 不合适的健身鞋具。

对此，我们可以怎么做呢？

对于足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症，恰当的治疗方案是找出导致过度拉伸足底筋膜的原因。最常见的是超重导致的足弓塌陷引起的内旋。

鞋垫为低足弓提供额外的足弓支持，减少足弓下陷，提供愈合空间；对于高足弓者，鞋垫可以帮助足跟吸收和分散足底震动

足部每次接触地面，跖腱膜相应拉伸。预防跖腱膜的过度拉伸和降低压力，你可以：避免硬地跑步、减掉高出正常标准的体重、穿戴支持足弓、关节的鞋具和辅具。取决于您目前所处的病境，其它常见的治疗方式包含：拉伸运动、足底筋膜炎夹板、带有后跟缓冲垫的鞋子、后跟支架等。足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症都会带来疼痛，但随着时间、关注和恰当的治疗，是能痊愈的。足底筋膜炎疼痛剧烈，患者不能参加运动，更甚者，会影响步行或日常活动。

如果你受足跟疼痛折磨，要采取措施照顾你的双脚，缓解足底筋膜炎。

以下简单的改变会有效减少疼痛：

1 适配一双优质鞋垫或者定制足弓支撑品；

2 拒绝在家赤脚行走，尤其在起床时。一双舒适的具有足弓支撑家居鞋是关键；

3 锻炼双脚。一些简单的足部锻炼对足跟痛会有帮助；

4 冰袋可以减少红肿，发炎和疼痛；

5 买对合适的鞋。双脚是身体的根基，所以正确支撑双脚的鞋履非常重要。

足底筋膜炎：预防

足底筋膜炎有很多诱因，所以知晓如何降低风险的因素尤为重要。肥胖为双脚增加额外的压力，所以，如果你在和足跟痛做斗争，请适当减重。

每双鞋可能会让你的脚不同程度的感受到压力和支撑，好的足弓，稳固的粗跟可以为脚提供更好的保护。避免穿破旧的鞋，当发现鞋垫有明显磨损痕迹，这时，你应该及时更换。另外，不要赤脚在硬地行走，考虑购置提供足弓支撑的家居拖鞋或家居鞋，在下地前穿上它。

运动伤害也可能会引起足底筋膜炎，别匆忙开展任意运动活动，一定足够预热，慢慢来，让身体肌肉逐步适应运动，购置并定期更换跑步鞋。毋庸置疑，足跟痛是巨大的苦恼。识别足底筋膜炎的各种症状，给予你的双脚应有的休息和关怀，别让它阻碍你的生活。

脚病学博士建议：冰袋、拉伸训练、高品质足弓支撑护具均为有效的缓解足跟痛的自助方法，通常不用看医生。好的鞋子和正确的支撑用具对康复会有积极作用。

缓解足跟疼痛方法和步骤

最常见的足跟痛的诱因是足底筋膜炎，众所周知的足底纤维组织炎症。以下三种治疗的方法可以更快治愈足跟疼痛：

毛巾拉伸运动：为帮助放松肌肉，起床前，双手持一条毛巾或腰带两端，绕足底绷直，轻拉至大腿跟部明显张力，保持30秒，反复5次。

滚冰瓶：冻结一小瓶水，穿上袜子或者用毛巾裹住瓶身，足弓处接触瓶身，用脚轻轻滚动。一次五分钟，来回换左右脚。

局部按摩：用两个大拇指沿足弓、足跟、肌肉组织来回均匀缓慢地按压，坚持一分钟，换左右脚重复动作。

其他治疗脚底筋膜炎的方式：

     如果你患有相对严重的足跟痛症状，可以采取更激进的方式。例如：两周后，如果疼痛没有减缓，甚至恶化，治疗师将开具额外的疗法来减轻不适或预防再次病变：

    肾上腺针剂可以减少发炎，这种治疗方法是痛苦，也是有效的；

    多种外科手术，这仅能作为长期治疗无果后，最后保有的考虑方案。